boksen
Categorie: Home PilatesDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Boksen is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst- en schouderspieren. Het omvat afwisselende stootbewegingen vanuit een staande positie, waarbij de core bij elke rotatie wordt aangespannen om het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam, de coördinatie en het cardiovasculaire vermogen te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
- Houd je handen in een verdedigende positie bij je kin.
- Span je core aan en strek één arm gecontroleerd naar voren in een stootbeweging, terwijl je je bovenlichaam licht roteert.
- Breng je arm terug en wissel af met de andere arm.
- Verhoog het tempo naarmate je coördinatie verbetert en houd je core stabiel en aangespannen.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, triceps, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →