mountain climber hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Mountain climber hold er en isometrisk variation af mountain climber, hvor man holder knæ-til-bryst positionen i stedet for at skifte hurtigt. Denne modifikation øger 'time under tension' for mavemusklerne og hoftebøjerne, samtidig med at den forstærker stabiliteten i planken.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne direkte under skuldrene.
- Før dit højre knæ ind mod brystet og hold det i den bøjede position.
- Hold hofterne i niveau og spænd i coremuskulaturen under hele holdet.
- Hold positionen i den ønskede tid, før du fører benet tilbage til start og gentager med venstre side.
- Skift ben som anvist, og fokuser på at opretholde en stiv plankeposition.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, bryst, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →