Mountain Climber Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Mountain Climber Hold ist eine isometrische Variante des Mountain Climbers, bei der die Knie-zur-Brust-Position gehalten wird, anstatt sie schnell abzuwechseln. Diese Modifikation erhöht die Zeit unter Spannung für die Bauchmuskeln und Hüftbeuger und stärkt gleichzeitig die Stabilität in der Plank.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Ziehe dein rechtes Knie in Richtung Brust und halte diese angezogene Position.
- Halte dein Becken stabil und deine Körpermitte während des gesamten Haltens fest angespannt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, kehre dann mit dem Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang auf der linken Seite.
- Wechsle die Beine wie vorgegeben und konzentriere dich darauf, die Plank-Position stabil zu halten.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur.
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