mountain climber hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Mountain climber hold Àr en isometrisk variant av mountain climbers dÀr du hÄller knÀet mot bröstet istÀllet för att vÀxla ben snabbt. Denna modifiering ökar tiden under anspÀnning för magmuskler och höftböjare samtidigt som den stÀrker stabiliteten i plankan.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna direkt under axlarna.
- Dra in höger knÀ mot bröstet och hÄll kvar i den indragna positionen.
- HÄll höfterna i linje och aktivera coremuskulaturen under hela övningen.
- HÄll positionen under önskad tid, ÄtergÄ sedan till startpositionen och upprepa med vÀnster ben.
- VÀxla ben enligt instruktion och fokusera pÄ att bibehÄlla en stabil och rak plankposition.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, bröst, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â