Gainage sur medicine ball
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: medicine ballNiveau: intermediate
Le gainage sur medicine ball est un exercice de stabilité du tronc qui renforce la difficulté d'une planche classique en plaçant les mains sur une surface sphérique instable. L'instabilité exige une activation accrue des muscles des épaules et du tronc pour maintenir une position neutre.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un medicine ball au sol et posez vos mains dessus, à la largeur des épaules.
- Reculez vos pieds pour adopter une position de planche, votre corps formant une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et stabilisez le haut de votre corps sur la surface arrondie du ballon.
- Gardez vos hanches alignées et maintenez la position sans laisser le ballon bouger.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, obliques, lombaires.
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