Medicine ball plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De medicine ball plank is een oefening voor core-stabiliteit die de standaard plank uitdagender maakt door je handen op een onstabiel, rond oppervlak te plaatsen. De instabiliteit vereist een grotere activatie van de schouder- en rompspieren om een neutrale houding te behouden.
Hoe uit te voeren
- Plaats een medicine ball op de grond en zet je handen erop, op schouderbreedte uit elkaar.
- Loop met je voeten naar achteren tot je in een plankpositie staat, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt.
- Span je core aan en stabiliseer je bovenlichaam op het ronde oppervlak van de bal.
- Houd je heupen recht en behoud de positie zonder dat de bal wegrolt.
- Houd de positie vast gedurende de gewenste tijd.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →