Gainage sur medicine ball avec toucher de pied
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: medicine ballNiveau: intermediate
Le gainage sur medicine ball avec toucher de pied combine une planche sur ballon et une rotation, ciblant les abdominaux et les obliques. Ce mouvement met au défi la stabilité du tronc et introduit une composante rotative qui augmente la sollicitation de l'ensemble de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche avec les mains posées sur un medicine ball.
- Gardez le corps bien aligné et contractez vos abdominaux.
- Décollez une main du ballon et allez toucher le pied opposé en effectuant une légÚre rotation du buste.
- Replacez votre main sur le ballon et répétez le mouvement du cÎté opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, obliques, fléchisseurs de la hanche.
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