mountain climber sur ballon médicinal
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: ballon mĂ©dicinalNiveau: intermediate
Le mountain climber sur ballon médicinal est un exercice de gainage dynamique qui cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en sollicitant la stabilité des épaules. Placer les mains sur un ballon médicinal augmente l'instabilité, ce qui amplifie le recrutement des muscles profonds et stabilisateurs.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche avec les mains sur un ballon médicinal, les bras complÚtement tendus.
- Engagez vos abdominaux et maintenez une ligne droite de la tĂȘte aux talons.
- Ramenez un genou vers votre poitrine aussi rapidement que possible, puis revenez à la position de départ.
- Répétez immédiatement avec l'autre genou dans un mouvement de course.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme soutenu pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules, quadriceps.
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