Lonero medicine ball plank
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Medicinbold-planken er en øvelse for core-stabilitet, der øger sværhedsgraden af en almindelig planke ved at placere hænderne på en ustabil, kugleformet overflade. Ustabiliseringen kræver større aktivering af skulder- og coremuskulaturen for at opretholde en neutral position.
Sådan gør du
- Placer en medicinbold på gulvet og placer dine hænder ovenpå den i skulderbreddes afstand.
- Træd dine fødder tilbage, så du indtager en planke-position, hvor din krop danner en lige linje.
- Spænd i din core og stabiliser din overkrop på boldens runde overflade.
- Hold dine hofter i niveau og fasthold positionen uden at lade bolden bevæge sig.
- Hold positionen i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →