Gainage coudes sur BOSU
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage coudes sur BOSU est un exercice de stabilité du tronc réalisé avec les avant-bras sur la surface instable d'un ballon BOSU. L'instabilité du BOSU augmente le recrutement des muscles profonds par rapport à une planche classique, sollicitant davantage les abdominaux, les obliques et les muscles stabilisateurs.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un BOSU avec la partie plate vers le haut et positionnez vos avant-bras sur la surface bombée.
- Étendez votre corps en position de planche avec les coudes sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
- Gardez vos hanches stables et évitez de les laisser s'affaisser ou se soulever.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, lombaires, épaules.
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