Medicine-Ball-Plank
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Medicine-Ball-Plank ist eine Übung zur Rumpfstabilisierung, die den klassischen Plank durch die Platzierung der Hände auf einer instabilen, runden Oberfläche erschwert. Die Instabilität erfordert eine stärkere Aktivierung der Schulter- und Rumpfmuskulatur, um eine neutrale Körperhaltung beizubehalten.
Ausführung
- Lege einen Medizinball auf den Boden und platziere deine Hände schulterbreit darauf.
- Gehe mit den Füßen nach hinten in die Plank-Position, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und stabilisiere deinen Oberkörper auf der gewölbten Oberfläche des Balls.
- Halte deine Hüfte gerade und verharre in dieser Position, ohne dass der Ball wegrollt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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