plancha sobre balón medicinal
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
La plancha sobre balón medicinal es un ejercicio de estabilidad central que aumenta el desafío de una plancha estándar al colocar las manos sobre una superficie esférica inestable. La inestabilidad exige una mayor activación de los músculos de los hombros y del core para mantener una posición neutra.
Cómo realizarlo
- Coloca un balón medicinal en el suelo y pon tus manos sobre él, separadas al ancho de los hombros.
- Camina con los pies hacia atrás para adoptar una posición de plancha con el cuerpo formando una línea recta.
- Activa tu core y estabiliza la parte superior de tu cuerpo sobre la superficie redondeada del balón.
- Mantén las caderas niveladas y sostén la posición sin dejar que el balón se desplace.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, oblicuos, espalda baja.
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