medisinballplanke
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: medisinballNivå: intermediate
Medisinballplanke er en kjernestabilitetsøvelse som øker utfordringen fra en vanlig planke ved at hendene plasseres på en ustabil, sfærisk overflate. Ustabiliteten krever økt aktivering av skulder- og kjernemuskulatur for å opprettholde en nøytral posisjon.
Slik gjør du det
- Plasser en medisinball på gulvet og legg hendene på toppen av den, med skulderbreddes avstand.
- Gå bakover med føttene til du inntar en plankeposisjon der kroppen danner en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og stabiliser overkroppen på ballens runde overflate.
- Hold hoftene i ro og behold posisjonen uten at ballen beveger seg.
- Hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →