Planka pÄ medicinboll
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: medicinbollNivÄ: intermediate
Planka pÄ medicinboll Àr en övning för corestabilitet som gör den klassiska plankan mer utmanande genom att hÀnderna placeras pÄ en instabil, rund yta. Instabiliteten krÀver ökad aktivering av axlar och coremuskulatur för att bibehÄlla en neutral position.
SÄ gör du
- Placera en medicinboll pÄ golvet och placera hÀnderna ovanpÄ den med axelbrett avstÄnd.
- GÄ bakÄt med fötterna för att inta en plankposition sÄ att kroppen bildar en rak linje.
- Aktivera din core och stabilisera överkroppen pÄ bollens runda yta.
- HÄll höfterna i en jÀmn linje och bibehÄll positionen utan att lÄta bollen rulla ivÀg.
- HÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â