Plank su medicine ball
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: medicine ballLivello: intermediate
Il plank su medicine ball è un esercizio di stabilità del core che aumenta la difficoltà del plank tradizionale posizionando le mani su una superficie sferica instabile. L'instabilità richiede una maggiore attivazione dei muscoli delle spalle e del core per mantenere una posizione neutra.
Come eseguirlo
- Posiziona una medicine ball sul pavimento e appoggia le mani sopra di essa, tenendole alla larghezza delle spalle.
- Porta i piedi all'indietro per assumere la posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta.
- Contrai l'addome e stabilizza la parte superiore del corpo sulla superficie curva della palla.
- Mantieni i fianchi allineati e tieni la posizione evitando che la palla si sposti.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, obliqui, parte bassa della schiena.
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