Marichyasana
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Marichyasana è una posizione yoga di torsione spinale da seduti che mira ai muscoli addominali e agli obliqui, allungando al contempo la zona lombare e i femorali. Comporta la torsione del busto con un ginocchio piegato, favorendo la rotazione toracica e l'attivazione del core.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro a terra vicino all'anca destra.
- Inspira ed allunga la colonna vertebrale, poi espira e ruota il busto verso destra.
- Porta il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e posiziona la mano destra a terra dietro di te.
- Mantieni la torsione per 20-30 secondi, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, zona lombare, femorali.
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