Marichyasana
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Marichyasana is een zittende yoga-houding met een ruggengraatrotatie die zich richt op de buikspieren en schuine buikspieren, terwijl het de onderrug en hamstrings rekt. Het omvat het draaien van de romp met één knie gebogen, wat de rotatie van de borstwervelkolom en de activatie van de core bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten met beide benen recht voor je uitgestrekt.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet plat op de grond, dicht bij je rechterheup.
- Adem in en maak je rug lang, adem dan uit en draai je romp naar rechts.
- Breng je linkerelleboog naar de buitenkant van je rechterknie en plaats je rechterhand op de vloer achter je.
- Houd de draaiing 20-30 seconden vast, kom dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, onderrug, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →