Marichyasana
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Marichyasana est une posture de yoga assise en torsion qui cible les abdominaux et les obliques tout en étirant le bas du dos et les ischio-jambiers. Elle implique une torsion du buste avec un genou plié, favorisant la rotation thoracique et l'activation du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat sur le sol, près de la hanche droite.
- Inspirez en allongeant la colonne vertébrale, puis expirez en effectuant une torsion du buste vers la droite.
- Placez le coude gauche à l'extérieur du genou droit et posez la main droite au sol derrière vous.
- Maintenez la torsion pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, lombaires, ischio-jambiers.
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