Rotazioni del busto da seduti Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le rotazioni del busto da seduti sono un esercizio di mobilità a corpo libero che coinvolge gli obliqui e i rotatori della colonna vertebrale. Eseguito da seduti, questo movimento controllato del busto migliora la mobilità della colonna toracica, attiva gli obliqui e la zona lombare, ed è adatto a ogni livello di fitness.
Come eseguirlo
- Siediti dritto a terra o su una sedia con i piedi ben appoggiati al suolo e la schiena dritta.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la nuca tenendo i gomiti aperti.
- Attivando il core, ruota lentamente il busto verso destra fin dove ti senti a tuo agio.
- Fai una breve pausa al termine della rotazione, poi torna al centro e continua verso sinistra.
- Continua ad alternare i lati in modo lento e controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: zona lombare, trapezio.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →