Marichyasana
Kategori: YogaMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Marichyasana er en siddende yoga-øvelse med vrid i rygsøjlen, der aktiverer mavemusklerne og de skrå mavemuskler, mens den strækker lænden og baglårene. Øvelsen involverer et vrid i overkroppen med det ene knæ bøjet, hvilket fremmer rotation i brystryggen og aktivering af coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben strakt ud foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer din højre fod fladt på gulvet tæt ved din højre hofte.
- Træk vejret ind og forlæng rygsøjlen, pust derefter ud og vrid overkroppen mod højre.
- Før din venstre albue til ydersiden af dit højre knæ og placer din højre hånd på gulvet bag dig.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, giv derefter slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →