Marichyasana
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Marichyasana es una postura de yoga de torsión espinal sentado que se enfoca en los músculos abdominales y oblicuos mientras estira la zona lumbar y los isquiotibiales. Implica girar el torso con una rodilla doblada, fomentando la rotación torácica y la activación del core.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho apoyado en el suelo, cerca de la cadera derecha.
- Inhala y alarga la columna, luego exhala y gira el torso hacia la derecha.
- Lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha y coloca la mano derecha en el suelo detrás de ti.
- Mantén la torsión durante 20-30 segundos, luego suelta y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, zona lumbar, isquiotibiales.
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