Marichyasana
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Marichyasana ist eine Yoga-Haltung im Sitzen zur Wirbelsäulendrehung, die gezielt die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln anspricht und gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Beinrückseite dehnt. Sie beinhaltet eine Drehung des Torsos bei angewinkeltem Knie, was die Rotation der Brustwirbelsäule fördert und die Rumpfmuskulatur aktiviert.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden und strecke beide Beine vor dir aus.
- Winkle dein rechtes Knie an und stelle den rechten Fuß flach auf den Boden, nah an deine rechte Hüfte.
- Atme ein und mache deinen Rücken lang, atme dann aus und drehe deinen Oberkörper nach rechts.
- Bringe deinen linken Ellenbogen an die Außenseite deines rechten Knies und platziere deine rechte Hand hinter dir auf dem Boden.
- Halte die Drehung für 20-30 Sekunden, löse sie dann auf und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken, Beinrückseite.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →