Marichyasana
Kategori: YogaHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Marichyasana, karın kaslarını ve oblikleri hedef alırken aynı zamanda bel ve arka bacak kaslarını esneten, oturarak yapılan bir omurga döndürme yoga duruşudur. Bir diz bükülü halde gövdenin döndürülmesini içerir, bu da torakal rotasyonu teşvik eder ve merkez bölgesini aktif hale getirir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalçanıza yakın olacak şekilde yere düz bir biçimde basın.
- Nefes alarak omurganızı dikleştirin, ardından nefes vererek gövdenizi sağa doğru çevirin.
- Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına getirin ve sağ elinizi arkanızda yere koyun.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından serbest bırakın ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblik kaslar, bel bölgesi, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →