Marichyasana
Kategori: YogaMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Marichyasana er en sittende yogastilling med ryggvridning som trener magemusklene og de skrå magemusklene, samtidig som den tøyer korsryggen og bakside lår. Øvelsen innebærer å vri overkroppen med ett kne bøyd, noe som fremmer rotasjon i brystryggen og aktivering av kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg.
- Bøy det høyre kneet og plasser høyre fot flatt i gulvet nær høyre hofte.
- Pust inn og forleng ryggsøylen, pust deretter ut og roter overkroppen mot høyre.
- Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne og sett høyre hånd i gulvet bak deg.
- Hold vridningen i 20-30 sekunder, slipp deretter opp og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, korsrygg, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →