Marichyasana
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Marichyasana Ă€r en sittande roterande yogaposition som fokuserar pĂ„ magmusklerna och de sneda magmusklerna samtidigt som den töjer lĂ€ndryggen och baksida lĂ„r. Ăvningen innebĂ€r att du roterar överkroppen med ett ben böjt, vilket frĂ€mjar rörlighet i bröstryggen och aktivering av coremuskulaturen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda benen utstrÀckta framför dig.
- Böj höger knÀ och placera höger fot platt i golvet nÀra höger höft.
- Andas in och förlÀng ryggraden, andas sedan ut och rotera överkroppen Ät höger.
- Placera vÀnster armbÄge mot utsidan av höger knÀ och sÀtt höger hand i golvet bakom dig.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, lÀndrygg, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â