Hanging leg raises
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hanging leg raises er en kropsvægtsøvelse for coremuskulaturen, der fokuserer på mavemusklerne med sekundær aktivering af hoftebøjere og lænd. Øvelsen udføres hængende i en stang, hvor man løfter strakte ben for at udfordre den nedre del af mavemusklerne og udholdenheden i hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Hæng fra en pull-up bar med et overhåndsgreb i skulderbredde og strakte arme.
- Spænd i coremuskulaturen og hold benene strakte, mens du løfter dem op foran dig.
- Fortsæt løftet, indtil dine ben er parallelle med gulvet eller så højt, som din smidighed tillader.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt benene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser uden at svinge med kroppen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →