Liggende benløft (bøjede knæ)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende benløft med bøjede knæ er en kropsvægtsøvelse, der træner mavemusklerne. Den bøjede knæposition reducerer vægtstangseffekten og mindsker belastningen på hoftebøjerne sammenlignet med benløft med strakte ben, hvilket gør øvelsen mere tilgængelig.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne under ballerne for støtte og knæene let bøjede.
- Hold lænden presset mod gulvet, mens du løfter benene op mod loftet.
- Stop når dine ben er vinkelrette i forhold til gulvet, eller når du mærker, at lænden løfter sig fra gulvet.
- Sænk langsomt benene tilbage mod gulvet uden at røre det.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →