dead bug leg only
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Dead bug leg only er en øvelse for kernestabilitet, der isolerer benbevægelsen fra den klassiske dead bug. Ved langsomt at skiftevis strække benene fra bordpladepositionen, udfordres de nedre mavemuskler og hoftebøjere, mens lænden holdes presset mod gulvet.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og stræk dine arme direkte op mod loftet.
- Løft benene, så dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel, og dine underben er parallelle med gulvet.
- Sænk langsomt det ene ben mod gulvet ved at strække det helt ud, mens du holder det modsatte ben i ro.
- Før benet tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →