double straight leg stretch
Kategori: Pilates derhjemmeMål: haserKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Double straight leg stretch er en Pilates-øvelse med kropsvægt, der fokuserer på haserne og mavemusklerne. Øvelsen går ud på at sænke og hæve begge strakte ben, mens man er i en curl-up position, hvilket udfordrer både core-kontrollen og smidigheden i haserne på samme tid.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben løftet til en 90-graders vinkel.
- Løft hoved og skuldre fra måtten og placer hænderne bag hovedet.
- Aktiver din core og sænk begge ben mod måtten i en langsom, kontrolleret bevægelse.
- Stop, når din lænd begynder at løfte sig fra underlaget, og løft derefter begge ben tilbage til lodret position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, mens du holder bækkenet stabilt under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: haser. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →