Liggende vertikale crunches (benene strakt opad)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Liggende vertikale crunches med benene strakt opad er en core-øvelse med egen kropsvægt, hvor crunchen udføres med benene strakt vertikalt. Den løftede benposition øger sværhedsgraden af crunchen ved at fjerne hjælp fra hoftebøjerne og kræve større aktivering af den lige mavemuskel (rectus abdominis).
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen og løft begge ben strakt op mod loftet, så de er vinkelrette på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet eller over kors over brystet.
- Spænd i mavemusklerne og løft skulderbladene fra gulvet, mens du rækker hænderne mod fødderne.
- Hold et kort hvil i toppen, og sænk derefter langsomt overkroppen ned igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →