L-sit Ups
L-sit ups er en maveøvelse med egen kropsvægt, hvor du samtidig løfter overkroppen og de strakte ben for at mødes på midten. Denne udfordrende bevægelse maksimerer kontraktionen af den lige mavemuskel og styrker hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med strakte ben og armene strakt over hovedet.
- Løft samtidig dine strakte ben og din overkrop mod hinanden.
- Ræk ud efter dine fødder med hænderne i toppen af bevægelsen, så du danner en L- eller V-form.
- Hold toppositionen et øjeblik, og sænk derefter langsomt både ben og overkrop igen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Move your legs and torso simultaneously.
- Reach your hands past your shins at the top.
- Lower down with control rather than dropping.
Vejrtrækning: Exhale as you lift your torso and legs together, and inhale as you lower back down with control.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging arms, which reduces core activation.
- Arching the lower back off the floor, which can cause strain.
- Bending the knees deeply to make the movement easier, changing the exercise.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, forside lår, skrå mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp lower back pain, stop immediately and choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
It is normal for hip flexors to assist since they lift the legs. Focus on curling your upper spine forward to emphasize your abs.
How often can I do L sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core a day of rest between sessions.
Can I do these on a hard floor?
A yoga mat or soft carpet is recommended to protect your tailbone and lower back from friction and pressure.