L-sit ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
L-sit ups er en maveøvelse med egen kropsvægt, hvor du samtidig løfter overkroppen og de strakte ben for at mødes på midten. Denne udfordrende bevægelse maksimerer kontraktionen af den lige mavemuskel og styrker hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med strakte ben og armene strakt over hovedet.
- Løft samtidig dine strakte ben og din overkrop mod hinanden.
- Ræk ud efter dine fødder med hænderne i toppen af bevægelsen, så du danner en L- eller V-form.
- Hold toppositionen et øjeblik, og sænk derefter langsomt både ben og overkrop igen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, forside lår, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →