lying leg raise
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lying leg raise er en grundlæggende maveøvelse til de nedre mavemuskler, der udføres på gulvet. Ved at kontrollere den sænkende fase opretholdes en konstant spænding i mavemusklerne og hoftebøjerne gennem hele bevægeudslaget.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt og hænderne placeret under lænden.
- Løft begge ben fra gulvet, indtil de er vinkelrette på gulvet.
- Sænk langsomt benene mod gulvet, og stop et par centimeter over det.
- Hold en pause, og løft derefter benene igen til næste gentagelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →