half reverse crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Half reverse crunch er en maveøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den nedre del af maven ved at rulle hofterne mod brystet. Den giver en kontrolleret bevægelse, der er velegnet til at opbygge grundlæggende styrke i din core.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med hænderne placeret under lænden og benene bøjet i 90 grader.
- Spænd i din core og træk langsomt knæene mod brystet, mens du løfter hofterne en smule fra gulvet.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder i mavemusklerne.
- Sænk langsomt benene tilbage til udgangspositionen i 90 grader.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →