lying reverse bike
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le lying reverse bike est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps qui consiste à effectuer un mouvement de pédalage inversé en étant allongé sur le dos. Inverser le mouvement de pédalage classique sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche différemment, en engageant les muscles sur une amplitude de mouvement modifiée.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes en position de chaise renversée à 90 degrés.
- Commencez à pédaler vers l'arrière dans un mouvement de pédalage inversé.
- Alternez en étendant une jambe vers l'arrière tandis que l'autre se plie vers la poitrine.
- Gardez le bas du dos plaqué au sol tout au long de l'exercice.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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