Liegendes Rückwärts-Radfahren
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das liegende Rückwärts-Radfahren ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, bei der eine Radfahrbewegung in umgekehrter Richtung im Liegen ausgeführt wird. Die Umkehrung des normalen Radfahr-Musters fordert die Bauchmuskeln und Hüftbeuger auf andere Weise und beansprucht die Muskulatur durch einen veränderten Bewegungsradius.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und hebe deine Beine in eine 90-Grad-Winkel-Position an.
- Beginne, deine Beine in einer Rückwärtsbewegung wie beim Radfahren zu bewegen.
- Strecke abwechselnd ein Bein nach hinten aus, während das andere in Richtung Brust gebeugt wird.
- Halte während der gesamten Übung deinen unteren Rücken fest auf dem Boden.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Dauer aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln.
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