lying leg cycle
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: flĂ©chisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le lying leg cycle est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Effectué sur le dos, il simule un mouvement de pédalage avec les deux jambes, améliorant la mobilité des hanches, l'endurance du tronc et la coordination du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains placées sous vos hanches pour vous soutenir.
- DĂ©collez les deux jambes du tapis et ramenez un genou vers votre poitrine.
- Tendez cette jambe tout en ramenant le genou opposé, créant ainsi un mouvement de pédalage fluide.
- Continuez à pédaler vers l'avant pour le nombre de répétitions souhaité.
- Inversez le sens du mouvement et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, abdominaux, ischio-jambiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â