Pédalage au sol genoux pliés
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pédalage au sol genoux pliés est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux. Exécuté sur le dos, il imite un mouvement de pédalage lent avec les genoux pliés pour solliciter les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en minimisant les tensions sur le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées légèrement derrière la tête.
- Décollez les deux pieds du sol et pliez les genoux à un angle de 90 degrés.
- Commencez un mouvement de pédalage lent, en ramenant un genou vers votre poitrine tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le sol et vos abdominaux contractés tout au long du mouvement.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de pédalage contrôlé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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