lying reverse bike
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il lying reverse bike è un esercizio a corpo libero per il core che consiste in un movimento di pedalata in direzione inversa mentre si è sdraiati sulla schiena. Invertire il classico schema della pedalata sollecita gli addominali e i flessori dell'anca in modo diverso, coinvolgendo i muscoli attraverso un arco di movimento modificato.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in posizione a tavolino a 90 gradi.
- Inizia a pedalare all'indietro eseguendo un movimento di ciclismo inverso.
- Alterna l'estensione di una gamba all'indietro mentre l'altra si flette verso il petto.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento per tutta la durata dell'esercizio.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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