bicicleta invertida acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La bicicleta invertida acostado es un ejercicio de core con peso corporal que realiza un movimiento de pedaleo en dirección inversa mientras se está acostado boca arriba. Invertir el patrón de ciclismo estándar desafía los abdominales y los flexores de la cadera de manera diferente, activando los músculos a través de un rango de movimiento alterado.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y levanta las piernas en una posición de mesa a 90 grados.
- Comienza a pedalear con las piernas hacia atrás en un movimiento de ciclismo invertido.
- Alterna extendiendo una pierna hacia atrás mientras la otra se flexiona hacia el pecho.
- Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo en todo momento.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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