Liggende reverse bike
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Liggende reverse bike er en kropsvægtsøvelse for coren, hvor man udfører en cyklende bevægelse i omvendt retning, mens man ligger på ryggen. Ved at vende det almindelige cykelmønster om udfordres mavemusklerne og hoftebøjerne på en anden måde, hvilket aktiverer musklerne gennem et ændret bevægeudslag.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og løft benene til en 90-graders tabletop-position.
- Begynd at træde i pedalerne baglæns med en omvendt cyklende bevægelse.
- Skift mellem at strække det ene ben bagud, mens det andet bøjes mod brystet.
- Hold lænden presset mod gulvet under hele øvelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →