bicycle crunch avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le bicycle crunch avancé est une variante exigeante du bicycle crunch classique, réalisée avec les jambes maintenues basses et à une vitesse contrôlée et délibérée. Ralentir le mouvement et garder les jambes plus basses augmente considérablement le temps sous tension pour les abdominaux et les obliques.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes complètement tendues, en les maintenant juste au-dessus du sol.
- Ramenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant simultanément votre jambe droite tendue près du sol.
- Inversez le mouvement en ramenant le coude gauche vers le genou droit.
- Effectuez le mouvement à un rythme lent et contrôlé, en marquant une pause à chaque contact coude-genou.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →