Lying reverse bike
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De lying reverse bike is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je een fietsbeweging in omgekeerde richting uitvoert terwijl je op je rug ligt. Het omkeren van het standaard fietspatroon vormt een andere uitdaging voor de buikspieren en heupbuigers, waardoor de spieren door een gewijzigde bewegingsbaan worden aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en breng je benen in een hoek van 90 graden in tafelpositie.
- Begin met het achterwaarts trappen van je benen in een omgekeerde fietsbeweging.
- Strek afwisselend één been naar achteren terwijl het andere been richting de borst buigt.
- Houd je onderrug gedurende de hele oefening stevig tegen de vloer gedrukt.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →