Liggende reversert sykling
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Liggende reversert sykling er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt der du utfører en sykkelbevegelse i revers mens du ligger på ryggen. Ved å reversere det vanlige sykkelmønsteret utfordres magemusklene og hofteleddsbøyerne på en annen måte, og musklene aktiveres gjennom et endret bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft bena til en 90-graders bordposisjon.
- Begynn å tråkke med bena bakover i en reversert sykkelbevegelse.
- Veksle mellom å strekke det ene benet bakover mens det andre bøyes mot brystet.
- Hold korsryggen presset mot gulvet gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →