Liggande omvänd cykling
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Liggande omvänd cykling är en kroppsviktsövning för core som efterliknar en cykelrörelse fast i motsatt riktning medan du ligger på rygg. Genom att vända på det vanliga cykelmönstret utmanas magmusklerna och höftböjarna på ett annorlunda sätt och aktiveras genom ett ändrat rörelseomfång.
Så gör du
- Ligg på rygg och lyft benen till en 90-graders vinkel (tabletop-position).
- Börja trampa med benen bakåt i en omvänd cykelrörelse.
- Sträck växelvis ut ett ben bakåt medan det andra böjs in mot bröstet.
- Håll ländryggen pressad mot golvet under hela övningen.
- Fortsätt under önskad tid.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →