Liggande benlyft (böjda knän)
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande benlyft med böjda knän är en kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna. Den böjda knäpositionen minskar hävstångseffekten och avlastar höftböjarna jämfört med raka benlyft, vilket gör övningen mer tillgänglig.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med händerna under sätet för stöd och knäna lätt böjda.
- Håll ländryggen pressad mot golvet och lyft benen mot taket.
- Stanna när benen är vinkelräta mot golvet eller när du känner att ländryggen lyfter från underlaget.
- Sänk långsamt ner benen mot golvet utan att nudda det.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →