Liegendes Beinheben (mit angewinkelten Knien)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das liegende Beinheben mit angewinkelten Knien ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Die angewinkelte Knieposition verkürzt den Hebelarm und entlastet im Vergleich zum gestreckten Beinheben die Hüftbeuger, was die Übung zugänglicher macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere deine Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß und beuge deine Knie leicht.
- Halte deinen unteren Rücken fest auf den Boden gepresst und hebe deine Beine in Richtung Zimmerdecke.
- Stoppe, wenn deine Beine senkrecht zum Boden stehen oder du spürst, wie sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.
- Senke deine Beine langsam wieder Richtung Boden ab, ohne ihn dabei zu berühren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln.
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