Liggende benløft (bøyde knær)
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende benløft med bøyde knær er en kroppsvektøvelse som fokuserer på magemusklene. Ved å ha bøyde knær reduseres vektarmen og belastningen på hofteleddsbøyerne sammenlignet med strake benløft, noe som gjør øvelsen mer tilgjengelig.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene under setet for støtte og knærne lett bøyd.
- Hold korsryggen presset mot gulvet og løft bena opp mot taket.
- Stopp når bena er vinkelrette mot gulvet eller når du kjenner at korsryggen løfter seg fra underlaget.
- Senk bena kontrollert tilbake mot gulvet uten at de berører bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →