Lying leg raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lying leg raise, yerde yapılan temel bir alt karın egzersizidir. İndirme aşamasını kontrollü bir şekilde yaparak, tüm hareket aralığı boyunca karın kasları ve kalça bükücü kaslar üzerinde sürekli bir gerilim sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi belinizin altına yerleştirin.
- Her iki bacağınızı da yerden, yere dik konuma gelene kadar kaldırın.
- Bacaklarınızı yavaşça yere doğru indirin, yere değmesine birkaç santim kala durun.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından bir sonraki tekrar için bacaklarınızı tekrar kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →