flutter kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Flutter kick, sürekli ve dönüşümlü bacak hareketleri ile karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sırtüstü yatarak yapılan bu hareket, alt karın kaslarının dayanıklılığını ve genel merkez bölgesi (core) stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve destek olması için ellerinizi belinizin altına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak her iki bacağınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın.
- Bacaklarınızı kontrollü ve küçük çırpma hareketleriyle sırayla yukarı aşağı hareket ettirin.
- Hareket boyunca belinizin yere temas ettiğinden emin olun.
- Belirlenen süre veya tekrar sayısı boyunca harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →