hanging leg raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Hanging leg raise, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bir bara asılarak yapılan bu hareket, yerçekimine karşı bacakları kaldırmak için tüm merkez bölgesini ve kalça bükücüleri çalıştırarak ciddi bir karın kuvveti inşa eder.
Nasıl yapılır
- Barfiks barına elleriniz karşıya bakacak şekilde tutunarak asılın, kollarınız tam gergin ve ayaklarınız yerden kesilmiş olsun.
- Sallanmayı en aza indirmek için merkez bölgenizi (core) sıkın ve vücudunuzu sabit tutun.
- Bacaklarınızı düz veya hafif bükülü tutarak kalçanızdan büküp yukarı doğru kaldırın.
- Bacaklarınız yere paralel olana kadar veya esnekliğiniz elveriyorsa daha da yukarı kaldırın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, oblikler, kanat kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →